北京哪家白癜风医院好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250322/n3vbxgm.html过个春节，不长胖几斤，都对不起被吃掉的，那么多鸡、鸭、鱼、肉和饺子米饭白馒头……尤其是今年的春节，一个字——宅，那么更是让很多人惊叹，最少三斤的肉怎么“卸”得掉？其实我们的体重随时都要控制，尤其是春节，控制好体重比你长胖再减更健康和科学。大家一定要管住嘴哟！
春节一过胖三斤？少吃2肉，多喝3水，做好4件事，体重不会失控！
饭菜当然是不能不吃的，只是吃法也有讲究。尤其是肉类，很容易让自己发胖，但是大过年的不吃肉是不可能的，也不是所有的肉都不宜吃，而是尽量少吃以下两种肉：
1.少吃肥肉
不管何时何地，怕胖的人都要少吃肥肉，肥肉热量很高：为大卡(克)。肥肉中含有大量的饱和脂肪酸,对健康不利,脂肪含量及热量也高，因此肥肉是一定要少吃或者是不吃的，如果吃多了真的是长胖没商量。
2.少吃香肠腊肉
过年，家家户户几乎少不了香肠腊肉这道美食，而且香肠腊肉吃起来肥而不腻，很多人一不小心就会吃多，在香肠腊肉制作过程中，盐是少不了的，并且分量还不少，盐使细胞水分减少了，但丝毫没有使脂肪流失，相反却使脂肪的相对含量增加了。并且胆固醇还“浓缩了”，因此要少吃，最好是吃的时候配点蔬菜，比如胡萝卜、洋葱、折耳根、蒜苗等。
3.多喝柠檬水
柠檬是一种低热量、低卡路里的食物。其中有丰富的维生素，可以帮助脂肪分解，加快身体的新陈代谢，经常适量喝淡柠檬水，可以起到降脂减肥的作用。
4.多喝绿茶水
茶叶中有多种有益物质，可以发挥很好的减肥，控重的好处，尤其是绿茶，其中的芳香族化合物能够溶解脂肪，防止脂肪聚积体内，维他命b1，c和咖啡因能促进胃液分泌，有助食物消化和消除油腻。
5.多喝鱼腥草水
鱼腥草微寒,有清热、解毒、利湿、消肿、软便、调整血压、排除毒素等作用，用鱼腥草煮水喝连喝2天能排出体内毒素，清理肠道垃圾，体重速降，整个人变轻松许多，不妨试试。
6.充足睡眠
有一项研究显示,睡眠充足会让人自然而然减少糖分摄取,选择营养更丰富的食物,有助控制体重。长期缺觉可能改变控制食欲的激素水平，从而令人胃口大开，并且偏好高热饮食，增加肥胖风险。春节期间很多人要么吃了就睡，要么就熬更守岁，这都是不可取的，都会让人发胖。
7.适当运动
多做有氧运动：跑步、瑜伽、打球等，能够提高新陈代谢，帮助能量的消耗，防止能量代谢过缓而转化成脂肪堆积，也能够分解已经集聚在体内的脂肪。每天至少要保证有45分钟以上的有氧运动，每周要达到4~5天。
8.不喝酒或者少量喝酒
食物产能之外，还有一种物质属于高产能的，那就是酒了，而且等量的酒产生的卡路里，比等量的碳水化合物和蛋白质都要多。研究显示，人体在喝酒后会停止消耗脂肪，而待酒精带来的热量消耗完成后才会继续。所以，喝酒不仅会影响减肥，而且更可能增加体重。
9.保持平稳安宁的情绪
保持平稳安宁的情绪有利于控制体重。精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感，却又得不到很好的释放和缓解，一项研究显示,经常在吃饭时不开心、有负面情绪的人,更易发胖。
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